「
誰でもできる!一番簡単に痩せる運動方法」より引用させていただいた。
体重50~60kgの女性の場合を例に挙げているが、ダイエットのためにウォーキングする時のコツは男性にも適用できる。
■
ウォーキングなら手軽で効果的!
日々生活する中で、1歩も歩かない日というのはありますか?恐らく、滅多にあるものではないと思います。歩くという行動は私達の日常に非常に深く根付いた運動の1つと言えるでしょう。それを「ダイエット仕様」に変えてしまえば、続けやすいですよね。ウォーキングの消費カロリーを見てみましょう。
・
時速6キロで1時間歩いた場合…240kcal
(大体ごはんを普通に盛った1杯分のカロリーが210~220kcalくらい。)
□
ウォーキングする時のコツ
以下のルールを守ると、ダイエット効果の高いウォーキングができます。どうせ同じ時間歩くならば、できるだけ消費カロリーを増やしたいものですよね。ルールを簡単に意識しやすいコツもご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。
◎ 1:
姿勢を常に意識する
正しい姿勢を保ちながら歩く事こそ、効率的にカロリー消費をするコツです。
頭のてっぺんから一本空に向かって糸が伸びている様子を思い描いてください。その糸にひっぱられているような感覚を感じながら歩くと、自然と背筋が伸びます。かかと、お尻、首、頭のてっぺんが一直線になっていればOKです。
◎ 2:
足の動かし方を常に意識する
姿勢の次に大切なのは足の動かし方です。基本的には
大股、つま先で蹴りだしかかとで着地するリズムをテンポよく繰り返してください。蹴りだす時、着地する時、どちらも膝が曲がっていないように注意しましょう。