人生を元気に歩もうカイ！:■健康（その他）

カテゴリ：■健康（その他）

• 舌が原因で起こる病気の予備知識
  [ 2012-04-21 07:59 ]
• 適切な睡眠から短過ぎても長過ぎてもうつ病のリスク
  [ 2011-12-19 21:54 ]
• 実は健康によくない7つの習慣
  [ 2011-05-02 23:27 ]
• パーキンソン病の予備知識
  [ 2011-02-12 11:49 ]
• 人生を元気に歩むための15の習慣
  [ 2010-12-22 08:55 ]
• 転倒にご用心！
  [ 2010-12-06 18:13 ]
• 食事で歯が溶ける？　酸蝕症の基礎知識
  [ 2010-11-17 23:09 ]
• まばたきなどから疲れ目解消法
  [ 2010-04-17 11:10 ]
• 「脊椎管狭窄症（坐骨神経痛）」の予備知識
  [ 2010-03-13 08:13 ]
• 冬支度の心得、冷えの方への福音
  [ 2010-02-08 07:09 ]

舌が原因で起こる病気の予備知識

筋肉でできているといわれる舌が原因で起こる病気については、いろいろあるのには驚かされる。
先日（4/18）の「ためしてガッテン」のテーマは「 舌を見て100％危ない病気を見抜く法」だったが、二つのキーワードにまとめられる。“低位舌”と“平滑舌”。低位舌は舌が下がる症状、平滑舌は舌のザラザラがなくなる症状。

低位舌はなぜ危険なの？
　舌が下がると、空気の通り道である気管が圧迫されて狭くなり、苦しくなると、睡眠時無呼吸症候群になりやすくなり、昼間に激しい睡魔に襲われ、事故などを引き起こす可能性も高くなります。
　又、息が苦しいので口呼吸をする人が多いのも特徴。口呼吸をすると、唾液が乾燥し、歯周病を起こしやすくなります。
また、舌が下がるので、二重アゴにもつながるのです。
　また、舌を上あごにくっつけることは、物を飲み込むためのスイッチにもなっているが、舌をうまく上あごに押し付けられないと誤えんが発生。低位舌では誤えん性肺炎を起こす危険が増すのです。

平滑舌に潜む病気とは？
平滑舌はどんな病気によって起こるのでしょう？
　一番多いのはドライマウス。ドライマウスは唾液が少なくなる病気。唾液がなくなると、ザラザラがこすれてなくなってしまい、舌を保護する粘膜もなくなり、痛みが生じます。
　他にも、鉄欠乏性貧血（重度の貧血）や、亜鉛などのミネラル不足によって平滑舌が起こることもあります。

普通にしていても舌に違和感を感じるようであれば受診したほうが良いでしょう。舌に不安がある場合、口の中の健康の専門医である「歯科」をまずは受診することをおすすめします。

適切な睡眠から短過ぎても長過ぎてもうつ病のリスク

睡眠は、ノンレム睡眠とレム睡眠を交互に繰り返しながら進む。下のグラフから、前半の睡眠時間は深い眠り（ノンレム睡眠）が多く、後半は浅い眠り（レム睡眠）が多くなっていることが分かる。従って、脳を休ませるためには前半の睡眠時間が重要であり、体を休ませるためには浅い眠りが多くなる後半の睡眠時間も重要になる。
昼間悩み続けた問題が寝端(ねばな)や目覚め直前に突然、解決のヒントが浮かぶことがままあるが、これも睡眠の効用である。
夢はレム睡眠中にみる。又、レム睡眠から目覚めた際、体の方はまだ休んでいて筋肉がうまく動かせず、「金縛り」状態になることは、まれに経験する。
「寝る子は育つ」といわれ、子供にとって睡眠はたいへん重要であるのは言うまでも無いが、大人にとってもたいへん重要である。
このブログでも過去に取り上げたが（「熟睡４鉄則！睡眠力がよみがえる」）、うつ病が多い現代を踏まえて（「今、働き盛りの若いサラリーマンに、うつ病が急増中」）、今回は、適切な睡眠（6～9時間）から短過ぎても長過ぎてもうつ病のリスクがあるとの情報から、取り上げた。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　睡眠の周期

「適切な睡眠は6～9時間、短過ぎても長過ぎてもうつ病のリスク」（女性セブン2011年12月15日号）によると、

レム睡眠の際には体は休息していても、大脳皮質はあまり休んでいません。レム睡眠から目覚めた際、体のほうはまだ休んでいて筋肉がうまく動かせず、「金縛り」という状態になることもあります。

ノンレム睡眠→レム睡眠→ノンレム睡眠→レム睡眠…という周期が適切で、かつノンレム睡眠が深ければ「質のよい眠り」になりますが、ノンレム睡眠が浅いと脳の休息が不充分なため、さまざまな問題が出てきます。

睡眠は「長さ」と「質」が重要なのです。個人差もあり、6時間が理想的な人もいれば、9時間がよい人もいます。さらに、寝るタイミングや起きるタイミングも重要で、早く起きすぎても遅く起きすぎてもいけません。
さまざまな研究結果から、適切な睡眠時間は6～9時間の間だとみなしていいでしょう。この範囲より短すぎる睡眠も長すぎる睡眠も、共にうつ病になる危険性を高めることがわかっています。

質のいい睡眠のためには、「パーフェクト睡眠のためには朝日を浴び、大股開きで歩くこと」（女性セブン2011年10月20日号）によれば、

まずは、「朝日を浴びて」“眠る”準備スタート。ヒトの体内時計は約25時間設定。そのため毎日1時間、体内時計を戻す必要がある。このリセットに欠かせないのが、朝の日光。朝日は、14時間 後に睡眠ホルモン（メラトニン）を分泌させる大切な役割も担う。

お昼。歩くときは「大股歩き」で。夕方の体温が高いほど、夜ぐっすり熟睡できる。歩幅をいつもより5cm広げて歩くだけで運動量は1.5倍。股関節が広がってリンパ液の流れがよくなり老廃物も流れる。

夕食は食べる「時間帯」に注意。「食べてすぐ寝ると太る」はホント。睡眠中も胃や腸、肝臓が消化活動を続けることになり、疲れた内臓は日中の代謝を上げられず脂肪燃焼効果がダウン。消化時間は食材や調理で異なるが、基本的に食事は就寝3時間前（肉や油を多く使う料理は4時間前）までに済ませること。

そして就寝前。睡眠を妨げるパソコンやテレビの明るい光、脳を刺激するメールは眠る準備にマイナス。入浴は就寝30分～1時間前（冷え性なら、就寝直前）に、38～40度のお湯に10分程度浸かる。筋肉がほぐれて血液やリンパ液が流れやすくなり新陳代謝もアップ。

実は健康によくない7つの習慣

「実は健康によくない7つの習慣」ロケットニュース２４（2011年5月2日）

人には、何となく健康にいいと思って行っている習慣というものがいくつもある。しかし近年行われた研究によって、その中に、実は健康に害を及ぼしている習慣があることが分かった。

そして今回、英国紙「Daily Mail」が実は体によくない7つの習慣を紹介しており、多くの人に衝撃を与えている。ほぼ全部日本の生活習慣と当てはまるので、自分の生活習慣と照らし合わせながら見ていくといいだろう。

（1）毎日シャワーを浴びること
コンサルタント皮膚科医のニック・ロウ氏によると、衛生面に関する現代の過剰な心配は、肌に大きな影響を与えているとのこと。ロウ氏は毎日シャワーを浴びることに関して、次のように述べている。

「お湯と石けんを使って体を洗うことは、皮脂をはぎ取り、結果として肌に乾燥やひび割れ、場合によっては感染症さえもたらすこともあります。ほとんどの人が、毎日体をしっかり洗う必要はないのです。もしシャワーを浴びない生活が嫌というなら、より温度の低い水で体を洗うようにして下さい」

（2）毎晩8時間寝ること
ラフバラー大学睡眠研究センターのジム・ホーン教授によると、毎晩しっかり8時間寝ないといけないという考えは現代になって生み出されたもので、このせいで夜中に起きてしまうと、人々はとても不安に感じ、睡眠の質が落ちてしまうという。

ホーン教授は「石器時代の人間が一晩中寝てたら、生きたまま食われていたでしょう」と述べ、一日の睡眠を何回かに分けるというように、人はもっと柔軟な睡眠スタイルを使って進化してきたことを強調している。

よって、夕方の早い時間に2時間、夜12時近くに3時間または4時間、そして夜明け前に2時間寝るという睡眠スタイルでも人間は大丈夫らしい。また、「4分から15分の短い昼寝でも、夜の1時間分の睡眠に値します」と述べ、夜以外の睡眠を推奨している。

（3）歯を磨いた後、口をしっかりゆすぐこと
ロンドンのフレッシュブレスセンターに勤める歯科医フィル・ステマー氏は、歯磨き後に口をゆすぐことに関して次のように話している。

「フッ素は歯の保護作用を数時間もたらしてくれるのですが、口をしっかりゆすぐと、歯磨き粉が残したフッ素を洗い流してしまうことになるのです。またこの観点から、私は歯を磨いた後、少なくとも30分は何も飲まないようにしています」

ステマー氏はこの他にも、歯磨き粉の効果を薄めないようにするため、歯磨き前に歯ブラシは濡らさない方がいいと話している。

そして食後すぐの歯磨きも、ステマー氏はよくないと主張しており、その理由について次のように語った。
「歯磨きは、食後少なくとも30分は待って下さい。なぜなら食物が持つ酸や糖が一時的に歯のエナメル質を弱めているからです。もし食後すぐに歯を磨いてしまうと、歯の再石灰化が起こる前にエナメル質を洗い取ってしまうことになるのです。一番いい習慣は、食事の前に歯を磨き、そして食後にノンアルコールの洗口液で口をゆすぐことです」

（4）便器に座ること
学術雑誌「Digestive Diseases and Sciences」に掲載された研究によると、人にとって、座った姿勢よりしゃがんだ姿勢の方がより自然なもので、より体に負担をかけないらしい。よって、しゃがんだ姿勢で便器に座った方が、痔や憩室性疾患などの腸の問題を引き起こしにくい。

では、どうしたらしゃんだ姿勢で便器に座れるのだろうか？　このことについて、コンサルタント胃腸科医のチャールズ・マレイ氏は次のように話している。

「便器に座った時に、足を6インチ（約15センチ）の足台にのせ、体を前に傾けることでしゃがんだ姿勢になれます。また効果は弱まりますが、トイレットペーパーを足の下に置くことでも、しゃがんだ姿勢に近づけます。このように便器に座っている時に足を上げることは、便器に座っている時間を短くさせ、体により負担をかけずに済むのです」

（5）家での掃除
複数の研究により、清掃用品を使用することはぜんそく発症のリスクを高めることが分かっており、現にヨーロッパ10カ国の3500人以上を対象にした調査では、普段清掃スプレーを使っている人はそうでない人より、ぜんそくにかかる確率が40パーセントも高かったと示されている。

このぜんそくにかかる確率は、掃除の頻度、そして使用するスプレーの種類の数に比例して上がっていく。

また、家事そのものも私たちの健康に害を及ぼしているらしく、アメリカの科学者が100人以上の働いている男女を対象に調査を行ったところ、普段家事をしている人たちは、パートナーに家事を任せている人たちよりかなり血圧が高かったという。

この高血圧は家事の身体的負荷から来ているのではなく、それを行うことで感じるストレスに由来している。

（6）胸式呼吸
「大きく深呼吸してみて下さい」と言われたら、みなさんはどんなふうに呼吸するだろうか。恐らくほとんどの人が、胸を膨らませながら息を吸い込むだろう。

しかし、これは精神療法士ニール・シャー氏によると間違った呼吸法らしく、このことについて次のように述べている。
「私たちが赤ん坊の頃、お腹を使って呼吸をしていました。つまり、肺機能をフル活用した呼吸法です。しかし私たちは年をとるにつれ、より効率の悪い胸式呼吸を行うようになります。これは新鮮な空気が肺全体に行き届かず、古い空気が肺の底にとどまることを意味します」

正しい呼吸法はトレーニングによって身に付くとシャー氏は話しており、そのトレーニングとは次のようなものである。

1）まず息を吸い込む時に、胸の位置はそのままにしながら、お腹を膨らませる。この際、自分の下腹部と背骨の間でビーチボールが膨らんでいくのをイメージする。
2）そして腹筋を引き締めながら、息を吐く。

シャー氏によると、呼吸というのは1分間に12回から20回というようにリズミカルで規則的に行うとよく、毎日数分の呼吸トレーニングをするだけで、ストレス軽減や高血圧解消などとても大きな効果が得られるとのこと。

（7）夕食後にリラックスすること
ケンブリッジ大学の栄養学者クレア・マックエヴィリー氏によると、夕食後に全く動かないこと、また寝る直前に食事をとることは、体の脂肪を増やすことにしかならなく、それなら夜の食事を減らし、朝食の量を増やした方がいいとのこと。

なぜなら朝のカロリー摂取量を増やしても、そのエネルギーは一日を通して消費できるから。また、食後に20分のウォーキングをすれば、夜8時、9時に夕食をとろうが体重が増えることはないらしい。

どうだっただろうか？　未だに信じられないものがいくつかあるだろうが、自分が納得できたものは実際に取り入れてみるといい。もしかしたら、これらの習慣を変えることにより、今まで以上に快適な毎日が送れるようになるかもしれない。

パーキンソン病の予備知識

先日（1/29）の同期会で、パーキンソン病になった人がいて、移動は奥さんの手助けを必要としていたが、同期生に対する最終講義？は問題なくこなしていた。そこで、振るえに特徴があるといわれるパーキンソン病について調べた。
東海大学脳神経外科の「脳神経の病気　パーキンソン病」より、“パーキンソン病とは”、“症状”、“原因”を引用させていただいた。“治療”等については、リンク元をご覧下さい。
他に、パーキンソン病に関する情報を紹介している「パーキンソン病よろず相談所」（ファイザー）にリンクさせていただいた。
パーキンソン病は1000人に1人の発症割合とのことであるが、最近ではめずらしい病気でなくなっているといわれている。
小生の身近でもこれで2人目（いずれも60歳代）になる。
ヨハネ・パウロ2世や三浦綾子、岡本太郎、永六輔などもパーキンソン病に罹っているようだ。
軽妙なタッチで話をする永六輔さん（77）は、パーキンソン病である事を土曜ワイドで公表した。1月31日の「徹子の部屋」に出た永六輔さんは薬もよくなり、かなりよくなったそうであるが、亡くなった奥さんの話に及ぶと号泣したそうだ。涙もろいのもそのせいかも知れない。（「脳卒中後遺症としての病的泣き笑い」）

「徹子の部屋」で対談中の永六輔さん

パーキンソン病とは：
主に40歳から50歳以降に発症し、ゆっくりと進行する原因不明の神経変性疾患です。神経伝達物質の一つであるドーパミンが減少する事で起こると考えられています。パーキンソン病の日本での有病率は、人口1,000人当たりに約一人と言われており、日本全体で10万人以上の患者さんがいると推定され、高齢化社会を迎えるにあたって、今後ますます患者数は増えると予想されています。パーキンソン病は50歳、60歳代で発病することが多いのですが、70歳代以上の高齢で発病する方も稀ではありません。また、時には40歳前に発病する方もいます。一般的には遺伝する病気とは考えられていませんが、年齢の若い段階で発病した方の中には、遺伝子の異常がある方がいる事が解ってきています。

症状：
手足のふるえ（振戦）、手足のこわばり（固縮）、動作が緩慢（寡動、無動）、転びやすくなる（姿勢反射障害）、が代表的な特徴です

片側の症状から始まり、他の部分へ進行する特徴があります。その他に、便秘や立ちくらみ（起立性低血圧）などの自律神経症状、睡眠障害、気持ちがふさぎこむ（抑うつ）などの精神症状が認められます。具体的には、じっとしている時に片側の手や足がふるえる（安静時振戦）、表情が乏しく抑揚の無い声になる、関節が硬く引っ掛かりを持つ（歯車様固縮）、立ち姿が少し前屈みで歩き方が小刻みである、歩く際に手を振らない、歩き始めや途中ですくむと次の一歩がなかなか出ない、すくんでも音や線をまたぐなどをきっかけに良くなる、身体がどちらかに傾く、字が小さくなる、等が運動症状として代表的です。精神症状には、気持ちの落ち込み、意欲、自発性の低下、夜間の不眠、認知の問題が知られています。自律神経症状には、よだれが多くなる、顔が脂ぎってくる、トイレが近くなる、汗が多くなる、インポテンツ、手足のむくみ、などの訴えが挙げられます。また、身体の痛みが起こる事もあります。

原因：脳内のドーパミンという物質が不足すると発病します。

中脳の黒質といわれる部分が何らかの原因で細胞の減少が起こっている事が確認されています。黒質の神経細胞は、大脳基底核（図1参照）と呼ばれる場所へ接続していますが、神経同士の連絡のやり取りにドーパミンが使われています。

細胞の減少が起こっている事によってドーパミンが十分な量が作られなくなると、神経同士の連絡に不具合を生じる事でパーキンソン症状を起こすと考えられています。なぜ細胞が減少するのかは、不明な点が多く十分に解明されていませんが、恐らく、複数の要因が関係していると考えられています。正常のドーパミン量の20％を下回ると発病すると考えられており、別の神経伝達物質とのバランスが崩れる事も症状の理由とされています。

図1

人生を元気に歩むための15の習慣

1911年生まれの日野原重明著「生きるのが楽しくなる１５の習慣」（講談社プラスアルファ文庫）は人生を元気に歩むための重要な習慣と思われるので、本の中から骨子と思われる部分を引用させていただいた。
99歳ながら現役医師の立場から、又実績を踏まえているだけに重みがある。
しかし、これらを実行するには虚心坦懐になることが必要かも知れない。
なお「生活習慣病」という名前の提唱者は日野原さんである。
この15の習慣は若い人にも重要であることは言うまでもない。

寒さに向かいます。ご自愛専一にして、良い年をお迎えください。

「生きるのが楽しくなる１５の習慣」

習慣1：　愛することを心の習慣にする　

今私がモットーとしていて、75歳以上の人に呼びかけていることが三つあります。その一つは愛し、愛されること。二つめは何かを創り出そうとするクリエイティブな感覚を忘れないこと。そして三つめは、つらいときにもくじけずに耐えて頑張ることです。
私は喜びや楽しみは人と分かち合った分だけ大きくなっていくと信じています。より楽しく生きるには、大きな愛が必要です。

習慣2：　「良くなろう」と思う心を持つ

孔子の『論語』の中にこんな言葉があります。
「性(しょう)は相近し、習いは相遠し」
これは、生まれた時の性質は誰もそう違わないが、習慣や教育によって隔たりができる、という内容の言葉です。欠点や弱点を克服し、もっと良くなろうという気持ちを心の習慣として持ち続ける人は、どんな時でも力強く、楽しく生き抜くことができるのではないかと思います。そして興味を持ったことには、それが自分の専門外であっても、臆することなくチャレンジすべきです。

習慣3：　新しいことにチャレンジする　

私は60歳になった人には、決まってこんなアドバイスをします。「あなたがこれまでに得てきた知識や体験を、子どもや若者達に伝えるのは、人生の先輩として大切な仕事です」
若い人達は、学ぶ姿勢を持ち続けてください。人生を多く生きている人からは、多い分だけ学ぶべきことが必ずあるものです。素直な心で話を聞けば、スポンジが水を吸い込むように、豊富な知識や経験を身につけることができます。

習慣4：　集中力をきたえる　

集中力が欠けると、どんなこともうまくいかず、最悪の場合、意欲まで失われてしまいますから、ことは深刻です。
集中力は、突然出そうとしても出るものではなく、訓練が必要とされます。つまり日頃から集中する習慣をつけておかなければいけないのです。
集中力を鍛えるために私が取り入れている方法は、どんなに短い時間でも無駄にすることなく、有効利用するということです。

習慣5：　目標となる人に学ぶ　

時間や人生をどうデザインすればいいでしょう。分からない場合には自分はこうなりたいというモデルを探すといいと思います。
自分の20年後をできるだけはっきりとイメージすることです。その上で、「こうなりたい」と思う人（モデル）を決めるのです。20歳の人なら40歳の人を、40歳の人なら60歳の人を、さらに60歳の人なら80歳の人をモデルに選ぶといった具合です。
そしてモデルとなる人に近づくためには、今何をすればいいか、どのような努力をすればいいか、やるべきこと、選ぶべき道は自然と決まってくるはずです。

習慣6：　人の気持ちを感じる

人の痛みを感じることはたいへん重要です。
人の痛みを感じることもできない状態で成長した子どもたちは、感性の乏しい無味乾燥な大人になってしまうわけです。
日本は、豊かになって失ったもののほうが大きいかも知れません。

習慣7：　出会いを大切にする

出会いは運命的なものがありますが、そこには必ず意味があります。
私がみなさんに申し上げたいことは、自ら考え、感じるような良いアンテナやレシーバーを持って動く人には、良い出会いが得られるということです。

習慣8：　腹八分目より少なく食べる

腹八分という言葉があります。満腹になる手前で食べるのをやめるのが、内臓への負担が少なくてすみ、健康には良いということです。
脳で「おなかがいっぱい」と感じる前に、胃のほうは既に飽和状態になっていて、脳で満腹を感じるころには、胃にはぎゅうぎゅうに食べ物が詰め込まれていることになります。そこまで食べてしまうと、体は食べ物を必死に消化しようと働かざるを得ず、頭にまで血液がまわりません。眠くなったり、体がだるくなったりして、仕事どころではなくなってしまいます。それでは困るわけです。

習慣9：　食事に神経質になりすぎない

いくら食習慣が大切といっても、あれが悪い、これが悪いと食事を複雑に考えなければならなくなると、食事自体を楽しむことができなくなりますから、私は、できるだけ神経質になりすぎないようにしています。
最近はオレイン酸が注目されています。人体にも一番多く含まれている脂肪で、コレステロールの中の人体に良い成分であるHDLコレステロールを減らさずに、体に良くないLDLコレステロールだけを血中から取り除く働きがあると考えられるようになりました。このオレイン酸は、オリーブ油や菜種油、ナッツ類にも豊富に含まれています。このため、オリーブ油を多く使う地中海沿岸では、心臓病が少ないといわれています。

習慣10：　なるべく歩く

忙しい毎日を過ごす現代人にとって、運動する時間をとることは至難の業です。私も昔から特別な運動をする余裕もなく、この歳になってしまいました。それでもこんなに足腰が元気なのは、歩く習慣のお陰です。

習慣11：　大勢でスポーツを楽しむ

私が90歳を越えているにもかかわらず、「若い」と言われるのは、スポーツを話題として若い人たちと接する機会が多いからだと思っています。

習慣12：　楽しみを見出す

私が、よく人から「若い」と感心されるのは、常に楽しみを見つける習慣があるからだと思います。その上、いつも冒険心を持ち、新しいことに挑戦しようという心構えを持つことも、若さを保つことに必要だと思います。

習慣13：　ストレスを調節する

ストレス解消法の一つは、心配ごとをためこまないことです。
上手に休むことも、ストレス解消法には欠かせません。
ストレスには良いストレスと良くないストレスがあると説かれていますが、これには私も同意見です。すべてのストレスが悪であれば、いくらうまく調整しているとはいえ、私がこんなに健康でいられるはずはないのです。

習慣14：　責任を自分の中にもとめる

「幸福を求めて青い鳥を探しても、結局はどこにもいなくて、家に帰ったら青い鳥を発見した」というメーテルリンクの戯曲があります。
「あの人のアドバイスに従ったのに、失敗してしまった」
そんなことがあったとしても、その人のアドバイスに従ったのは、まぎれもなくあなたが選択したことでしょう。それを忘れて、失敗を人のせいにするのは、よくありません。責任をおしつけている間は、あなた自身の心がどんどん貧しくなってしまうのではないかと心配です。どんなときも、自分のことは自分で責任を持つ習慣が必要です。

習慣15：　やみくもに習慣にとらわれない

「与えられた体と心を、どのようにして返すか－これが生涯の宿題」（プラトン）
私たちは、自然または神というピッチャーから投げられた命を、キャッチャーとして受けたのです。受けた私の体、私の心をどのようにして返すかということが、私たちの生涯の中の宿題であるのではないかと思います。
習慣が人をつくる、と言い続けてきましたが、やみくもにそれに固執することはないのです。
新しいビジョンを描き、そのビジョンに今までの習慣が合わなくなることだってあるのです。そんなときには、フレキシブルに考え方を変え、新しいより良い習慣をつくり出していけばいいのです。

転倒にご用心！

MMさんからの情報を一段落下に引用させていただいた。

話は変わるが、小生の山仲間であり元気なYOさん（小生より4歳若い）からの連絡によれば、先週金曜日に（12月3日）忘年会の帰りに前方不注意で自転車で、縁石に乗り上げ一回転して左肩から路面に叩きつけられたそうだ。やって間もないので腕は固定しており、現在痛みがひどく、咳をすると骨が痛いという。医者は痛みが和らぎ、腫れが落ち着いたら骨を元に凹ます（現在骨が膨らんでいる）とのこと。現在困っているのは布団からすぐに起き上がれないことと寝返りができないこと。医者は3～4週間もすれば元に戻るとの診断であるが、不注意からの怪我なのでもう少し慎重にせねばと（ややそそっかしいので）猛省しているとか。
YOさんの打撲とMMさんの打撲とは内容が異なるが、どちらも無茶ができない歳にきていることを如実に示しており、笑い話で済まないかも知れない。

Mさん

「打撲って、何したん　ですか？？」というご質問メッセージにつき、以下に解説させていただきます：

①まず基本形を写真でご紹介します。Google画像サイトから探してきました。この基本形から変化させていきます。
②滑って転んだ場所は、このお風呂場のようなところではなく、絨毯をひいてある玄関の木目の床でした。
③右肩を強打した相手は、このガラス戸のようなところでなく、玄関正面の壁でした。
④転んだ場所は室内でしたので、もちろん運動靴でなく、スリッパを履いていました。
⑤一人で転んだのではなく、外に出ようとした孫を抱き寄せて転んだのです。手でしっかり孫を抱いたまま右肩から落ちていきました。
⑥スリッパ、絨毯、孫を抱き寄せていた状況という３点セットが、転ぶ要因でした。
⑦その結果鎖骨に微細なヒビが入っているようなので一週間安静にしていて下さいという整形医の先生の見立てでした。
⑧この転び方で、骨粗鬆症になっている私の腰の骨が無事だったのが奇跡のようだと家内はホッとしていました。

転倒時の格好

２０１０年１１月２７日（土）
MM

参考情報：
・「関節の衰えを自己診断／朝日新聞」(YSさんからの情報)
・「ロコモティブシンドローム／日本整形外科学会」
・「ロコモティブシンドローム（運動器症候群）」の予備知識
・「骨粗鬆症予防の予備知識」

食事で歯が溶ける？ 酸蝕症の基礎知識

Exciteニュース（2010年11月17日）より引用

虫歯菌が出す酸が歯を溶かし、歯に穴を開けてしまう「虫歯」。実はこれと同じように歯が溶ける現象が、食事の内容によって起こる恐れがあることをご存知でしょうか？ 酸蝕症の原因と予防法、歯にダメージを与えやすい食べ物について、わかりやすく解説します。

■体内で最も固いエナメル質は「酸」に弱い
　歯の表面の白く見える部分は、「エナメル質」と呼ばれる、体の中で最も固いとされている組織。エナメル質は非常に固いため、削ったり穴をあけたりするのは簡単ではありません。歯の治療でもダイヤモンド粒子がついた器具を、約20〜40万回転もの高速で回転させ、水で冷却しながら削っているほどです。

　そんな超硬質なエナメル質の弱点は「酸」。これほど固い歯も、酸によって脱灰して溶けてしまいます。歯の表面が、pH5.5以下に長時間さらされると、次第に脱灰が起こり、エナメル質、象牙質なども柔らかくなって溶け、穴が開いていくのです。

　虫歯の場合、プラーク(歯垢)に集まっている細菌が、砂糖などを餌に酸を出します。一般的には、このように細菌が原因で歯に穴をあいてしまうことを「虫歯」と呼んでいますが、実は食べ物でも同じように口内が酸性の環境になると、歯の表面が溶けてしまったり、弱くなってしまうことがあるのです。これを「酸蝕歯」と呼びます。

■酸蝕症の原因
・柑橘系の果物
グレープフルーツ、レモン、ミカンなど

・一部の飲料・調味料
ジュースなどの炭酸飲料、ワイン、お酢など

　文字通りですが、酸を含む「酸っぱい味がするもの」が、歯にダメージを与えやすい食べ物と考えられます。ちょっと変わったところでは、酸性の強い温泉水などの飲用、口をゆすぐ習慣なども、酸蝕歯になりやすいと言われているので、注意しましょう。

■酸蝕症の症状
　酸蝕症は、歯の表面が溶ける病気なので、虫歯のような痛みなどの自覚症状が出ることはありません。表面のエナメル質が溶け出すと、歯に白い斑点が見られたり、透明感が増したり、象牙質が透けて見えるなどの、見た目の違いが見られるようになります。歯の表面が粗造で、弱く柔らかい状態です。

　酸蝕症になった歯は虫歯に対する抵抗性も弱くなっているので、歯磨きなどの摩擦で、柔らかい部分が削り取られてしまうことも。この場合、知覚過敏が起こることも考えられます。

■酸蝕症の自然修復・再石灰化
　酸蝕歯として歯が溶けるには、いくつか条件があります。歯は表面の酸性状態が続くと脱灰が起こり溶けやすくなりますが、しばらくすると唾液が酸性状態を中和し、溶けた部分を修復する「再石灰化」が起こります。

これは毎日、毎食後、意識していなくても自然に起きている現象です。

　そのため酸性の食品を食べたからといって、すぐに歯が溶けて問題になるほどではないので、過度の心配をする必要はなし。酸味のある食材は、体に良い食べ物であることも多いため、過剰な摂取でなければ、食事制限などを考える必要はありません。

　脱灰が起こり、再石灰化で修復するのが間に合わない場合のみ、「酸蝕歯」として影響が現れてくると理解しましょう。これは虫歯ができる過程とほぼ同じですね。

■酸蝕症の予防法
　上記の歯の再石灰化による修復力を強化すれば、食べた直後に一時的に溶けた歯はすぐに戻るので、酸蝕症になることを防げます。歯の再石灰化は、唾液によって促進されるので、食事の間隔が空いているほど効果が出やすいです。

　一方で、砂糖などが含まれる間食があると修復が停止してしまいす。さらに就寝中は唾液の分泌自体が減少するため、ほとんど修復が起こりません。就寝前の酸性食品の摂取は、酸蝕症を進行しやすいと考えてもよいでしょう。

　砂糖などの間食、就寝前の酸性食品を控えることが、酸蝕症のよい予防法と言えます。

■唾液分泌で再石灰化を促進させる方法
　より積極的に予防を行いたいなら、市販のガムなどで効果的に唾液分泌量を増やし、歯の再石灰化を促すという方法もあります。その場合は砂糖などがあまり含まれない商品を選びましょう。

　一例ですが、特定保健用食品に指定されている「リカルデントガム」などもよいでしょう。噛むことで唾液の分泌を促し、同時に歯にミネラル分を補給することができるCPP-ACPが含まれているため、ガムでは初めてのトクホマークを取得しているようです(参考:キャドバリー『リカルデント』)。

　酸蝕症を上手に予防しながら、酸を含む健康食品もうまく楽しむようにしましょう。

まばたきなどから疲れ目解消法

鈴木奈穂子アナのまばたきから疲れ目解消法

ここのところ私が撮影する人物写真には、圧倒的に孫の写真が多く、赤ちゃんであるが故に目をつぶった写真は殆どありませんでした。ところが、ある会話がきっかけとなり、NHKの朝の報道番組、「おはよう日本」の鈴木奈穂子アナのテレビ画面から写真を撮影して（添付１）、久しぶりに目をつぶった人物写真を撮影したことに軽い感動を覚えました。

きっかけとなった会話は２つありました。一つは仲間との昼食時に、私の方から“NHKの「おはよう日本」の女子アナ（鈴木奈穂子アナ）の清楚な感じは、民法での女子アナには見られない素晴らしさを感ずる”という発言に対してなされた反論“地味だから民法では採用されないというだけのことでは・・・”というものでした。

もうひとつの会話は、夜の懇親会の場での写真の被写体論で、“人物写真は、両者の意思が入ってしまうが、自然界を対象にすると、撮影者は被写体を厳粛に観察することしか許されない厳しさがあり、それを体得するには修行が必要”というものでした。

そんなこんなで、何はともあれ、朝のNHKの「おはよう日本」の鈴木奈穂子アナを撮影することにし、さっそく実行しました。そうしたところ、まさに被写体論での“撮影者は被写体を厳粛に観察することしか許されない”のが、自然界ばかりでなく人物にも当てはまるということを感じさせられました。

すなわち、まばたきによる目をつぶったプロのアナウンサーである鈴木奈穂子アナの姿をとらえていました。普段はアナウンサーのまばたきなどというものは全く意識したこともなく、感じたこともありませんでしたので、すごく新鮮な気分でした、

この目をつぶった写真の撮影というものが記録的なものなのかどうかを調べてみました。そうしたところ、次のようなデータに遭遇しました；

①周期的まばたき － 自然に起こる周期的なまばたき：生後数カ月の赤ちゃんにはまばたきはなく，幼児では1分間に3～13回，小児では8～18回，おとな男子では約20回，女子では約15回くらいで，年齢とともに多くなります（添付３）。
②1回のまばたきの速さは平均で100 - 150ミリ秒だと言われている（添付４）。
③おとなが目をさましている一日の約10％はまばたきをして目をつむっていることになります（添付３）。
④トレーニングにより最高20秒くらいまでなら目をパッチリと開いたままにできます（添付３）。
ということで、大人がまばたきをしている時間の比率が１０％ということなので、まばたきの写真が取れたというのが記録的なものという程のことではなく、むしろ大勢の人を同時に（無意識の下で：スナップ写真風）撮影した時に、目をつぶっていない人の集団の写真を撮影することの困難さを逆に感じました。

「目」のテーマで、私がここのところ悩まされ、帯状疱疹まで患うことになりました、パソコンからの細かな文章（論文など）を見続けることによる目の疲れのことに想いが至りました。この目の疲れの解消法として、簡単にできる以下のやり方が紹介されていました（添付５）。

・温パック
・冷パック
・目の体操　クルクル体操
・目の体操　ギュッパッ体操
・目の体操　パチパチ
・目の体操　ピント合わせ体操
・疲れ目改善のマッサージ　目周辺
・疲れ目改善のマッサージ　肩周辺

私も実践してみようと想いましたし、皆さまにもご紹介しておきたいと思いました。

2010年4月16日（金）
MM

添付１
鈴木アナのまばたきを捕らえた写真
目を開けている鈴木アナ

まばたきをした瞬間の鈴木アナ

添付２
鈴木 奈穂子 プロフィール
愛称 なおちゃん
出身地 日本 神奈川県横浜市
生年月日 1982年1月29日（28歳）
最終学歴 法政大学社会学部卒業
勤務局 NHK東京アナウンス室
職歴 高松放送局放送部→松山放送局放送部
活動期間 2004年〜
ジャンル 報道

添付３
目の辞典・目の構造・まばたき
Ｑ．なぜ”まばたき”をするのですか
まばたきには次のような役目があります。

（１）涙が角膜を等しくうるおし，清浄にして角膜を守っています。
（２）目の運動と同時にまばたきが起こり，目の運動の間に起こる“像のボケ”を感じさせないようにしています。
（３）限圧が上昇するのを防ぐために，まばたきによって房水の流れをよくします。
（４）涙を結膜のうから涙の道（涙道）へうまく流し出す働きをしています。


Ｑ．１分間にどれだけまばたきをするのですか
まばたきには次の三つの種類があります。

（1）周期的まばたき － 自然に起こるまばたき
生後数カ月の赤ちゃんにはまばたきはなく，幼児では1分間に3～13回，小児では8～18回，おとな男子では約20回，女子では約15回くらいで，年齢とともに多くなります。

周期的まばたきは，目をつむるときはゆっくりと，開くときはより早くなります。おとなが目をさましている一日の約10％はまばたきをして目をつむっていることになります。まばたきの回数が多い人は新幹線や飛行機のパイロットになるのはむずかしいようなので，ある程度は意識して少なくするようトレーニングしておくとよいと思います。トレーニングにより最高20秒くらいまでなら目をパッチリと開いたままにできます。

（2）反射性まばたき － 目に対する一種の防御反応でまぶたや結膜，とくに角膜が刺激されると瞬間的にまばたきをします。これにより，目に異物が簡単に入るのを防ぎます。そのほか、急に目の前に物があらわれたり，急に強い光が目に入ったときにも反射的にまばたきをします。

（3）随意的まばたき － 意識的なまばたき
めくばせ（ウインク）するときのように，自分の意思でまばたきをする場合もあります。

Ｑ．あくびやくしゃみのとき、なぜ目をとじるのですか
あくびやくしゃみをすると，表在性の顔面筋（顔の筋肉）が運動を起こします。この顔面筋とまぶたを閉じようとする眼輪筋の運動は，大脳皮質下の共同運動であるため，眼輪筋も運動を起こし，自然にまぶたが閉じるのです。

添付４
まばたき　出典: フリー百科事典『ウィキペディア』
まばたき（瞬き、瞬目）とは動物の目のまぶたの開閉運動のこと。1回のまばたきの速さは平均で100 - 150ミリ秒だと言われている。

まばたきには3つの種類があり、普段我々が無意識におこなう周期性まばたきと、目に光が差し込んだときにおこなう反射性まばたき、そして意識的におこなう（ウインクのような）随意的まばたき がある。

まばたきの回数は子供では1分間につき約5 - 18回、大人では男性が20回、女性が15回程度といわれている。

またまばたきをしている間は脳の一部が休止しており、まばたきの回数を覚えていないのはこのためであると言われている。

役割
まばたきが行う役割は以下の通りである。

・涙で角膜を洗浄し、角膜を清潔に保つ。
・物体の像のボケを修正する。
・房水の流れを良くする。
※房水とは角膜と水晶体の間を満たしている液のこと。
・涙を結膜のうから涙道へ流し込む。

添付５
疲れ目解消法あれこれ
手軽にできる冷・温パックで疲れ目すっきり！
温パックでじんわり温めて。
ショボショボした疲れ目は血行不良のサイン。
長い時間、細かい字をみたり、パソコンやテレビなどに見入った後は、ショボショボ目になりやすいですね。ショボショボするのは、目の血管が血行不良になってしまった合図。熱めのお湯でしぼったタオルで目を覆うようにパックしましょう。目の周りの血管が広がり、血行が良くなります。（やけどに注意！）

充血した疲れ目は冷パックですっきり
充血は、眼が炎症を起こしている状態。冷やすのが効果的です。氷水で絞ったタオルで目を覆うようにパックしましょう。会社などで、氷が無い時は、絞ったタオルを冷蔵庫で冷やしておくと、休憩時間にさっと使えていいですね。

ショボショボして充血してたら冷・温パックを交互に
ショボショボな上に充血していたら、冷、温交互にパックしましょう。すっきりしますよ。

目の体操
●クルクル、●ギュッパッ、●パチパチ、●ピント合わせ、
色々な目の体操を組み合わせて、疲れ目すっきり。老眼予防にも効果的。
● クルクル体操　
【 パソコンを使ったお仕事や品質管理など目を酷使するお仕事の人へ 】
(1) 一度目をギュッと閉じて、パッと開ける
(2) 頭を動かさない様に、黒目を右へ
(3) 同じ様に左へ黒目を動かす
(4) 次に上へ動かす
(5) 最後に下へ動かして、(1)へ戻る

一点を見つづける作業の後は、近いところにピントを合わせ続ける事で、毛様体が（ピント調節する部分）疲れています。目玉をクルクルまわして、こりをほぐしましょう。
パソコンを使った職業の方など、３０分に一度休憩をとって、２～３回クルクル体操をしましょう。
● ギュッパッ体操　
【 老眼予防に効果的な体操 】
(1) 一度目をギュッと閉じて、パッと開ける
(2) 頭を動かさない様に、黒目をグルーッと回す感じで、八方を見る。
(3) これを１～２分繰り返す

毎日ギュッパッ体操をしていると、凝り固まった毛様体筋をほぐし、老眼になるのを遅らせる事ができるらしいです。いつでもできるので、忘れず続けましょう。
● パチパチ体操　
【 パソコン、携帯など一点を凝視して疲れ目になりやすい人に 】
(1) まず、温パックをして、目を温めて血行を良くしておきましょう。
(2) 好きな音楽をかけましょう
(3) 目をパチパチと音楽にあわせて、開いたり閉じたりします。
(4) 音楽が一曲終るまで繰り返します。
(5) 終ったら目を閉じてしばらく目を休ませます。
● ピント合わせ体操
【 毛様体をリラックス！仕事の合間に疲れ目防止の体操です 】
(1) 近くのものを１０秒～２０秒見つめる
(2) 次に、なるべく遠くの物に目を移し５分間、ぼんやりと眺める。
(3) これを数回繰り返してください。

パソコン操作が長い方などは、近い位置に常にピントを合わせている状態ですので、一日数回ピント合わせ体操をすることで、気分もリフレッシュできますよ。

疲れ目改善のマッサージ
● 目の疲れをとるツボ
ツボは、顔に左右対称に存在します。右下の絵を参考に仕事中や、通勤途中など、いつでも出来る疲れ目解消法してください。絵には４種類のツボを書きましたが、目の周りにはまだまだ沢山の疲れ目に効くツボがあります。おさえるとツーンとした痛みがある所がツボです。一ヶ所を５～６回くらい押せばＯＫです。場所がはっきりわからない時は、ツボの周囲を軽くマッサージするといいでしょう。眼球を強く押したり、目を擦ったりするのはＮＧです。

☆さん竹（さんちく）は眉頭の部分。☆瞳子りょう（どうしりょう）は目じりの横。肉が薄い部分なので軽くマッサージしてください。☆睛明（せいめい）は目頭のくぼみの部分。☆四白（しはく）は下まぶたの指一本分下。瞳の中心からまっすぐ下に線を結んだ部分。
● 疲れ目には肩や首こりがつきものです
疲れ目がある時は、肩や首のこり、頭痛もいっしょにある場合が多いですね。肩、首のうしろ、頭頂部などをマッサージしてもらいましょう。また、一人ではなかなか肩のマッサージは難しいものですが、ツボの周囲を軽くさすったり、首や肩をまわしたりするだけでも効果があります。

☆百会（ひゃくえ）は両耳を頭のてっぺんの方へ結んだ線の真中。☆風池（ふうち）は髪の生え際のくぼみの部分。☆肩井（けんせい）は首の付け根と肩先を結んだ線の真中。☆肩中兪（けんちゅうゆ）は肩井から指３本分内側斜め下にあります。

「脊椎管狭窄症（坐骨神経痛）」の予備知識

　「日刊スポーツ」（2005.12.17）によれば、
『みのもんた（61）が15日、「脊椎管狭窄症」のため、来年１月４日に手術を受けることを明らかにした。　みのは「手術の成功率は７割と言われた。４月から腰痛に悩まされ、痛み止めなどを処方されていたが、１１月に手術を受けることを決めた。紅白終了後の元日から都内で入院する」という。脊椎管狭窄症は別名、座骨神経痛などと呼ばれ、脊椎管が狭くなり、神経を圧迫することによって、足腰にしびれや痛みを感じる。高齢者に多いが、中年から症状が出る人もいる。』

脊椎管狭窄症 　　　　　正常
　小生の知り合い（50歳代）でも脊椎管狭窄症を患っており、場所が場所だけに手術をやっていないそうだが、少しビッコをひいている。神経が脊椎管に圧迫されるだけに痛そうだ。
小生は40代の頃、腰痛を経験したことはある。最近は、寝起きのストレッチ体操と適度な運動（ウォーキング）が利いているせいか、腰痛は全くない。しかし、朝布団を揚げるときは、習慣的に膝を曲げて腰に無理な力が働かないようには気をつけている。
　脊椎管狭窄症に至る経過は、「腰椎や椎間関節の変形・肥厚ならびに軟部組織である椎間板の変性や膨隆、また靭帯の肥厚が発生し、これらが脊柱管内を狭くして馬尾神経、神経根および血管を圧迫あるいは締め付けることにより、坐骨神経痛や下肢痺れあるいは歩行障害を起こすことがあります。」

以下は、坐骨神経痛の予備知識を「家庭の医学」より調べた内容です。
[症状]
臀部から大腿後面さらに下腿後面へビリビリとする痛みがはしります。運動まひや多角的な感覚鈍麻はまれです。
[原因・診断]
多くは腰椎の「椎間板ヘルニア」や「変形性腰椎症」によります。診断はＸ線撮影、腰椎ＣＴ撮影、ＭＲＩ、ＣＴ脊髄造影などによります。
[治療]
中腰にならないこと、重いものは持たないことが大切です。ベッドのマットや敷き布団はなるべく固く、薄くし、膝の下に枕をあてがい、膝を曲げた姿勢で休むようにします。
内服薬としては非ステロイド系の消炎鎮痛薬を用います。

冬支度の心得、冷えの方への福音

過日通勤途上で急に胸の痛みに襲われ、しばらくうずくまざるを得ない状況に追い込まれました。そういったことのあった翌日に、家内より、「もしかしたら急な寒さが原因だったのかもしれない・・」からということで、ホッカロン（添付１）を貼って行くことを奨められ、その日は一日中調子よく過ごすことができました。

私は、自分なりに冬の外出の際の寒さ対策に以下の項目をカウントしていましたが、このホッカロンの素晴らしい実績も、今までの戦略項目に追加すべきことを痛感しました；

①下着シャツ：半そで→長そで
②ワイシャツ：半そで→長そで
③靴下：短足靴下→長足靴下
④手：素手→手袋
⑤首：素首→マフラー
⑥背広：夏・合服→冬服
⑦ワイシャツ上：なし→ﾍﾞｽﾄ追加
⑧背広上：なし→コート
⑨背広上：コート→オーバー
⑩下着パンツ：パンツ→ズボン下追加
⑪下着シャツ：長そで→半そでも追加

季節感を興味深く表現しているシステムに日本古来の二十四節季７２侯があり、私たちが寒さに震える頃の表現に；

【小寒】しょうかん １月６日頃 ★寒気が激甚とまではいかないが、寒さの厳しいころ
雁（かり）北に郷ふ（むかう）
鵲（かささぎ）始めて巣ふ（すくう）
雉（きじ）なく

【大寒】だいかん １月21日頃★一年中で一番寒さの厳しいころ
鶏（にわとり）乳す（つるみす）
征鳥（たか）とく疾し（はやし）
水沢（すいたく）腹く（あつく）堅し（かたし）

・・・というものがあります（添付２）。冬支度の重装備は、雁（かり）、鵲（かささぎ）、雉（きじ）、鶏（にわとり）、征鳥（たか）、水沢（すいたく：沢の水が凍る様）の様子を観察しながら決めていけば合理的なのかもしれません。

季節の移り変わりを敏感に感じられている知人のIさんも、寒い時のカイロの効果は抜群であり、冷えに悩んでいる人々の救いの神さまになっている・・・とカイロを絶賛されていました（添付３、４）。冷えに悩む方の福音かもしれません。ちなみにホッカロンはカイロの一種です。

カイロ（ホッカロン）の熱源が鉄の酸化熱を利用しているということは分かってはいましたが、鉄から鉄さびになる時の発熱反応をこのように利用しようとした人の知恵には脱帽です（添付５）。

そして、若い人に取っての“冬支度”というものが、「雪道を克服しよう」だったり、「ウィンタースポーツといえばやはりスキー」だったり・・ということを知ると、自分が歳を取ったことを実感しました（添付６）。もっとも70歳を超えてもスキーの直滑降で怪我一歩手前まで張り切っている方もいますので、もたもたしてはいられません。

2010年2月7日（日）
MM

添付１
ホッカロンの威力にびっくり・・・
昨日は、あまりにも寒くて、帰る時ホッカロンを買って背中に貼った。
温かい・・・ほんとうにあったかい・・・
今のやつって、紙をはがして、シャツに貼り付けられるんだね。
そして、なんと・・・２０時間も温かいと書いてある。
夕方から使ったので、お布団に入ってからも、足の方に置いてみた。
あったかい・・・昔の湯たんぽを置いた時みたいな感じだ。
１０枚入りで・・・え？１７８円・・・だった。
こりゃ・・・完全に、湯たんぽ代わりに使うかな。
でも背中の腰の辺りに貼ると、シャツを通して温かさが全身に回る感じがする。
お隣の人に教えてもらったのだが・・・良い生活の知恵でした・・・

添付２
二十四節季、72侯　冬
【立冬】りっとう 11月８日頃★ふゆの気配を感じられるようになるころ。雪の便りも聞かれる
水始めて凍る
地始めて凍る
雉（きじ）大水に入て蜃（おおはまぐり）と為る

【小雪】しょうせつ 11月22日頃★寒さがまだ深まらず、雪もまだわずかなころ
虹蔵て（かくいれて）見えず
天気上謄り（のぼり）地気下降る
閉塞して冬を成す

【大雪】たいせつ 12月７日頃★北風も次第に強く降雪が多くなるころ
旦（かったん）鳴かず
虎始めて交る（さかる）
茘挺（れいてい）出ず

【冬至】とうじ 12日22日頃★昼の長さがもっとも短く、夜長をかこつ日
蚯蚓（みみず）結ぶ
麋（かもしか）の角解つ（つのおつ）
水泉（すいせん）動く　・　すいせんうごく

【小寒】しょうかん １月６日頃 ★寒気が激甚とまではいかないが、寒さの厳しいころ
雁（かり）北に郷ふ（むかう）
鵲（かささぎ）始めて巣ふ（すくう）
雉（きじ）なく

【大寒】だいかん １月21日頃★一年中で一番寒さの厳しいころ
鶏（にわとり）乳す（つるみす）
征鳥（たか）とく疾し（はやし）
水沢（すいたく）腹く（あつく）堅し（かたし）

添付３
カイロやドライヤーで冷え性を解消
冷えている箇所は直接温める事で、血行が良くなります。
例えば、ドライヤーやカイロなどを利用すれば、簡単に冷えている箇所を温める事が出来ます。
手足が冷えている人でも、末端部分だけを温めるのではなく、お腹を中心に温めて内臓から冷えをとるようにしましょう。
また、お腹の部分には冷えを取るツボがあるので、カイロやドライヤーなどで直接温めてください。
体が冷えていないと感じている人でも、お腹の部分に手を当ててみると冷えている事があるのです。
他にも女性が冷えやすい、ヒップの部分と太ももの部分も温めると良いでしょう。
ヒップやお腹が冷えないようにする為には、下着に気をつけなければなりません。
小さい下着を止めて、お腹からヒップまでをすっぽり覆うような下着が良いでしょう。
また、ズボンの下にはインナーをはく事も必要です。
内臓以外では、筋肉の多い部分を温めると、血流が良くなり末端部分まで温める事が出来ます。
使い捨てカイロは毎日利用していたのでは、経済的にも良くないので、オイルタイプのカイロを利用してみましょう。
最近ではミニ湯たんぽも売られていますから、オフィスなどでも効果的に温める事が出来ます。
カイロの変わりにミニ湯たんぽを利用し、お腹に密かに入れておけば邪魔になりません。
カイロや湯たんぽなどを利用するときには、低温やけどに注意しなければなりません。
皮膚に直接長時間当てるのではなく、布で包むなどして肌に当たらないようにしましょう。
手足の末端部分が冷えてしまったら、ドライヤーを利用して直接温める方法もあります。
足の裏のツボを刺激するように温めて、手の甲を中心にドライヤーで当てます。

添付４
ホカロンの湯たんぽ
買いました。
900円弱。
寒がりというか冷え性なのは昔からなんだけど、特に今年の夏は辛かった。
ひどく冷えた。
冷房の効いた部屋に5分いるともうダルダル・ぼやぼやで、うとうとしてしまって、デスクワークはほとんど不可能でした。
5年前の春にもやっぱり非常に冷えたシーズンがあって、一気に5歳くらい老け込んだけど、今季もまた同じ危険が迫ってるのを感じる。
この夏の冷えを持ち越してはいけない。
何とかせねば。ということで、現在、冷え対策に全霊を注いでます。
時間もお金もかけて、いろいろやってる。
長風呂したり、マッサージやエステに行ったり、器具類を試したり。
でね、急に寒くなったでしょ。嬉しい。
「寒いですね」って、やっとみんなと話が合うようになった。
「暑いですね」って言われても同意できなくて、クールビズとかも関係なくて、夏の私は孤独だった。
やっと冬、暖いのが値打ちになる季節。
もうすぐ自販機にもホット飲料が帰ってくる。
へっへーん。
10月には衣替えだもんね。
マフラーだって手袋だって着けちゃうし、ブーツも履いちゃうもうん。
カイロだって使っちゃうもんね。
文句あるか！
冷えの話が長くなったけど、買ったんです、湯たんぽ。
電子レンジで4分チンして、40℃前後のぬくぬくが6時間継続。
もっと熱くてもいいのになー。
でも低温やけども心配だし、長時間使うにはこのくらいがいいのかも。
今もひざに載せてます。
ぬくぬく。
とりあえず以上。

添付５
使い捨てカイロ
使い捨てカイロは、鉄粉の酸化作用を利用したカイロであり、中には、発熱体である鉄粉、反応触媒作用のある水及び食塩とそれを保持する高分子吸水剤、活性炭、バーミキュライトが混ぜられている。安価で簡便なことなどから現在カイロの主流となっている。

この種のカイロの長所としては、「構造が簡単」「各種原料が安価」「火を用いず通常環境での最高温度が約80℃以下で安全性が高い」「使用方法が簡易」などがあげられる。使用前は真空パックや無酸素包装などで酸素に触れない様に密封されており、使用時にはこれを開封する事で酸化が始まり発熱する。

大きさや用途などにもよるが、貼らないタイプで約18～20時間、貼るタイプで約12～14時間くらいの持続時間をもつ商品が主流である。これら各商品に表示される数値はすべて同一の試験方法によって測定されたもので、JIS規格（JIS S 4100）に項目や測定方法などについての定めがある。

なおJIS表記上は「使い捨てかいろ」であり、「使い捨てカイロと（カタカナで）表記しても良い」とされる。また日本カイロ工業会では、「使い切りタイプのかいろ」という表記をしている。

添付６
そろそろ寒さも身にしみてきましたね～冬支度特集
今年もいよいよ残りあと1ヶ月半。師走になれば公私共々忙しくなるわけだが、本格的な冬の到来を前に、スキーや風邪、鍋、雪道運転など冬にまつわる関連サイトを集めてみた。

○冬の健康管理～風邪から静電気まで～
冬になると、体調を崩しやすくなる人も多いだろう。体調管理や風邪、薬品、インフルエンザ、人体に悪影響を及ぼす静電気など健康関連をセレクトした。
○寒い夜はお風呂で暖まろう
世界一風呂好きだという日本人であるからには、寒くなったこの季節、やはり、シャワーよりも暖かいお風呂に浸かってぐっすり眠りたい。ここでは家庭の風呂から銭湯、温泉まで、風呂に関するサイトを集めてみた。
○雪道を克服しよう
冬は帰省や旅行で遠出する人も多いだろう。しかし、慣れない土地での雪道運転には危険がいっぱい。ここでは、自動車のスタッドレスタイヤやタイヤチェーン、雪道の運転法に詳しいサイトを紹介しよう。
○ウィンタースポーツといえばやはりスキー
いよいよ今年もスキーシーズンの到来だ。週末スキーヤーにとって気になる積雪情報や道路情報、さらにはテクニック解説など、スキーに役立つサイトをピックアップしてみよう。
○冬の味覚といえばやっぱり鍋
寒い冬の夜は、家族団らん、鍋でも食べて暖まりたいのが人情。鍋料理は家庭によっても、地方によってもさまざまなバリエーションが存在する。ここではレシピ集を中心にさらに鍋を楽しめるサイトを紹介しよう。